Κυριακή, 6 Απριλίου 2014

Δίαιτα για παραλία! -Diet Review - Body For Life For Women -

Το Body For Life του Bill Philips αποτελεί για μένα το all time classic βιβλίο αυτοβελτίωσης ίσως και επειδή ήταν το πρώτο μου.
 8 χρόνια μετά καταφέρνω επιτέλους να διαβάσω και το Body for Life For Women της Pamela Peek.


Ένα βιβλίο περισσότερο εξατομικευμένο στις γυναικείες ανάγκες. Σαν Διαιτολόγος θα το πρότεινα σε κάθε γυναίκα που θέλει με απλό τρόπο να βελτιώσει τη σχέση  της με τη διατροφή και την άσκηση. Εμείς θα μιλήσουμε εδώ για τη διατροφή του βιβλίου:

Απλά και  βασικά:
  • Τρώμε κάθε 3-4 ώρες.
  • Κάνουμε 5-6 μικρά γεύματα.
  • Επιλέγουμε 1 μερίδα από κάθε στήλη του παρακάτω πίνακα για να φτιάξουμε ένα γεύμα:
ΛΑΧΑΝΙΚΑ (1 κούπα )
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
ΛΙΠΗ
μαρούλι
90γρ. κοτόπουλο
1φέτα ολικής άλεσης ή πολύσπορο ψωμί
1κ.σ.*ελαιόλαδο
Ρόκα
1 αυγό (βιολογικό)
½ κούπα ρύζι άγριο ή καστανό
5 καρύδια
ντομάτα
90γρ. Μοσχάρι άπαχο
½ κούπα ζυμαρικά ολικής
5 αμύγδαλα
λάχανο
120γρ. Ψάρια (σχάρας ή βραστά)
1 μικρή πατάτα ή γλυκοπατάτα
5 φουντούκια
Φασολάκια χλωρά
1 κονσέρβα τόνος
Σε νερό
1 κούπα κάποιο φρούτο

χόρτα
1 κεσές Γιαούρτι 2% στραγγιστό
 1 κούπα όσπρια


60γρ τυρί άπαχο


*κ.σ. =  κουταλιά της σούπας
  • Πίνουμε το νερό μας 1 1/2 λίτρο το λιγότερο
Εάν έχουμε κάποια λιγούρα για κάποιο γλυκό, δεν θα το στερηθούμε, το βιβλίο τα ονομάζει mini chills... To  " mini "  τα λέει όλα . . . Ενδίδουμε στον πειρασμό πάντα σε μικρή και ελεγχόμενη ποσότητα, και αυτό βοηθάει στην ψυχολογική μας ισορροπία.

Η διατροφή προτείνεται στις απόλυτα υγιείς γυναίκες που αθλούνται 3 φορές την εβδομάδα με βάρη και κάνουν άλλες 3-5 φορές αερόβια γυμναστική (τρέξιμο, ποδήλατο). Και τι υπόσχεται εάν τηρήται διατροφή και γυμναστική ευλαβικά; Μεταμορφώσεις όπως:

Καθόλου άσχημα ε;

Παρατήρηση: 
Εάν δεν ήστε πολύ της γυμναστικής σας προτείνω και πάλι αυτή τη διατροφή. Με μία διαφορά, να αποφύγετε τις καθημερινές " ατασθαλείες " (mini chills) περιορίστε τες σε 2 φορές την εβδομάδα ή και σπανιότερα. Περπατήστε όμως περισσότερο απ'ότι συνήθως, ξεχάστε το ασανσερ ή το μηχανάκι για να πάτε στο κοντινότερο περίπτερο... Γενικά κουνηθείτε περισσότερο! Και θα δείτε τα κιλά να πέφτουν...

Σημαντική παρατήρηση: Πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή και άσκησης συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό ή Εγκεκριμένο Διαιτολόγο.

Εσείς έχετε κάνει κάποιο πρόγραμμα διατροφής που σας βοήθησε να βελτιώσετε το σώμα σας; Γνωρίζατε το συγκεκριμένο πρόγραμμα;

Περιμένω τα σχόλια σας!

LovE unconditionally~eAt Carefully~livE cheerfully ! ! ! xo xo


0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

thanks for reading

Labels

3c palette- color corrrection (1) 4hour Body (1) αδυνάτισμα (1) ακμή ενηλίκων (2) ανοιξη 2014 σύνολα (1) αντιγηραντική κρέμα (1) βερνίκι νυχιών (2) Γάλα Γαϊδούρας (1) γαλακτοκομικά (1) δίαιτα για το καλοκαίρι (1) διατροφη (4) διατροφή (1) διατροφή και ακμή ενηλίκων (1) καλοκαίρι-άνοιξη 2014 (1) κολλαγόνο (1) λιπαρές επιδερμίδες (3) λιπαρή (1) περιποίηση προσώπου (1) πόροι (1) πρωινό (1) ρόδι (1) σημάδια ακμής (1) σμουθι (1) χείλη (1) acrylic nails (2) adamo (1) all about matt (1) antiegeing creme (1) apivita (1) APIVITA PROPOLINE For All Hair Types (1) ardell (1) Avene Cold Cream (1) avocado pesto (1) babylips (1) base (1) base coat (1) batiste (2) bay oil (1) bb (1) bb cream (1) BB Garnier (3) benefit (1) bershka (1) bioderma (4) biotin (1) Blue Jasmin (1) Body for life for women (1) body lotion (1) body splash (1) bronze godess (1) bronzer.face powder (1) catrice (1) cc cream (1) cherry culture (1) cleancare face (1) coconut oil (1) concealer (2) contour (1) day cream (2) deodorant (1) diet&nutrition (3) dots (1) dotting tool (4) double wear maximum cover (1) dr.organic (1) drugstore (1) dry shampoo (2) dupes (1) easter nails (1) ebay (2) elf (4) elicina snail cream (1) Essence (3) essie luxedo (1) estee lauder (1) evelyn (3) eye cream (3) face (4) face wash (1) fashion (2) fashion spring summer 2014 (1) Favourites (7) first impressions (1) flormar (2) forever 21 (1) foundation (1) Frezyderm Sun Screen Velvet Face Cream (1) froika (2) golden rose (7) Golden Rose 123 lipstick (1) green tea (1) h&m (3) hair care (1) hand cream (1) happy 'n' cheap (1) haul (15) hydrovit (1) iconic 1 (1) iconic 2 (1) iherb (1) in the nude (1) intuition body cream (1) invictus (1) jessica geleration I do (1) jojoba oil (1) Jolan (1) jordana (1) KIKO (2) konad (1) korres (2) l'oreal infallible 24h matt (1) LA girl (1) la praire (1) la ro che possay miccelaire (1) la ro che possay toleriane teint mousse matifiante fond de teint make up (1) Larenim Highlighter (1) laroche posay effaclar k (2) laroche posay effaclar mat (1) lash base (1) lip balm (1) lip butter (1) lipsticks (1) lipton (1) lotion (1) lovie (5) mac (1) make up for ever (1) makeup (1) makeup revolution (1) Maquillalia (1) mascara (3) matte maker (1) maybelline (2) Maybelline Colossal Waterproof (1) Medium to Dark (1) meet matt(e) nude (1) micellaire (2) moisturizer (1) myth by mac (1) nail art (14) nail polish (2) nail stickers (1) nails (22) naked (1) night cream (1) nivea men sensitive after shave balsam (2) nivea post balm (2) Nudes eyeshadows H&M (1) nyc (1) nyx (3) nyx brow pencil (1) nyx lip pencil (1) nyx professional make up (1) oily skin (1) Organic Wear Jumbo Lash Mascara (1) oriflame (1) pallete (1) paraben free (1) pharmacy haul (1) Physician's Formula (1) Physician's Formula Bronze Booster Glow-Boosting Sun Stones (1) Physician's Formula Tinted Moisturizer (1) Physicians Formula (1) pixiwoo (1) porefessional (2) precision sponge (2) primer (4) pro lip cream palette nude (1) radiant (1) red clay (1) review (9) Revolution (1) rimmel (1) roc (1) royal azalea by mac (1) sanex (1) schutz (1) scrub (1) sebium H2O (1) sensibio H2O (1) sensitive skin (1) sephora (2) sephora.oriflame (1) seventeen (4) sixteen (4) skincare (3) Sleek (2) slim down (1) smile pharmacy (1) smoothies (1) soft matte lip cream (1) sostar (3) spiralizer (1) spring (1) spring 2014 outfit (1) stay matt (1) stickers (1) striping tapes (3) swatches (3) Synchroline Aknicare SPF 30 (1) Synchroline Cleancare Face Gel (1) tea tree (1) thayers (1) The balm (1) the body shop (1) they're real mascara (1) to buy...or not to buy? (2) top coat (1) treatment acne (1) Under eye conceler & highlighter (1) valentine's day (1) vaseline (1) volumizing mascara (1) w7 (1) witch hazel (1) zucchini spaghetti (1)

© beauty and nutrition with us, AllRightsReserved.

Designed by ScreenWritersArena