Το Body For Life του Bill Philips αποτελεί για μένα το all time classic βιβλίο αυτοβελτίωσης ίσως και επειδή ήταν το πρώτο μου.
8 χρόνια μετά καταφέρνω επιτέλους να διαβάσω και το Body for Life For Women της Pamela Peek.
*κ.σ. = κουταλιά της σούπας
Η διατροφή προτείνεται στις απόλυτα υγιείς γυναίκες που αθλούνται 3 φορές την εβδομάδα με βάρη και κάνουν άλλες 3-5 φορές αερόβια γυμναστική (τρέξιμο, ποδήλατο). Και τι υπόσχεται εάν τηρήται διατροφή και γυμναστική ευλαβικά; Μεταμορφώσεις όπως:
Καθόλου άσχημα ε;
8 χρόνια μετά καταφέρνω επιτέλους να διαβάσω και το Body for Life For Women της Pamela Peek.
Ένα βιβλίο περισσότερο εξατομικευμένο στις γυναικείες ανάγκες. Σαν Διαιτολόγος θα το πρότεινα σε κάθε γυναίκα που θέλει με απλό τρόπο να βελτιώσει τη σχέση της με τη διατροφή και την άσκηση. Εμείς θα μιλήσουμε εδώ για τη διατροφή του βιβλίου:
Απλά και βασικά:
- Τρώμε κάθε 3-4 ώρες.
- Κάνουμε 5-6 μικρά γεύματα.
- Επιλέγουμε 1 μερίδα από κάθε στήλη του παρακάτω πίνακα για να φτιάξουμε ένα γεύμα:
ΛΑΧΑΝΙΚΑ (1 κούπα )
|
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ
|
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
|
ΛΙΠΗ
|
μαρούλι
|
90γρ.
κοτόπουλο
|
1φέτα
ολικής άλεσης ή πολύσπορο ψωμί
|
1κ.σ.*ελαιόλαδο
|
Ρόκα
|
1
αυγό (βιολογικό)
|
½ κούπα
ρύζι άγριο ή καστανό
|
5 καρύδια
|
ντομάτα
|
90γρ.
Μοσχάρι άπαχο
|
½ κούπα
ζυμαρικά ολικής
|
5 αμύγδαλα
|
λάχανο
|
120γρ.
Ψάρια (σχάρας ή βραστά)
|
1
μικρή πατάτα ή γλυκοπατάτα
|
5 φουντούκια
|
Φασολάκια
χλωρά
|
1
κονσέρβα τόνος
Σε νερό
|
1
κούπα κάποιο φρούτο
|
|
χόρτα
|
1
κεσές Γιαούρτι 2% στραγγιστό
|
1 κούπα όσπρια
|
|
60γρ
τυρί άπαχο
|
- Πίνουμε το νερό μας 1 1/2 λίτρο το λιγότερο
Η διατροφή προτείνεται στις απόλυτα υγιείς γυναίκες που αθλούνται 3 φορές την εβδομάδα με βάρη και κάνουν άλλες 3-5 φορές αερόβια γυμναστική (τρέξιμο, ποδήλατο). Και τι υπόσχεται εάν τηρήται διατροφή και γυμναστική ευλαβικά; Μεταμορφώσεις όπως:
Καθόλου άσχημα ε;
Παρατήρηση:
Εάν δεν ήστε πολύ της γυμναστικής σας προτείνω και πάλι αυτή τη διατροφή. Με μία διαφορά, να αποφύγετε τις καθημερινές " ατασθαλείες " (mini chills) περιορίστε τες σε 2 φορές την εβδομάδα ή και σπανιότερα. Περπατήστε όμως περισσότερο απ'ότι συνήθως, ξεχάστε το ασανσερ ή το μηχανάκι για να πάτε στο κοντινότερο περίπτερο... Γενικά κουνηθείτε περισσότερο! Και θα δείτε τα κιλά να πέφτουν...
Σημαντική παρατήρηση: Πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή και άσκησης συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό ή Εγκεκριμένο Διαιτολόγο.
Εσείς έχετε κάνει κάποιο πρόγραμμα διατροφής που σας βοήθησε να βελτιώσετε το σώμα σας; Γνωρίζατε το συγκεκριμένο πρόγραμμα;
Περιμένω τα σχόλια σας!
LovE unconditionally~eAt Carefully~livE cheerfully ! ! ! xo xo
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου